我要搞搞 减肥路上的“米面污蔑”

王大姨最近迷上了减肥我要搞搞，别传独一不吃米面就能瘦，于是她签订毅然地把家里的米面齐封了起来，每天就靠吃点蔬菜生果过日子。然则没过几天，王大姨就怨入骨髓起来，不仅没瘦，体魄还有些病弱。

其实，不吃米面不错减肥，是减肥的一大误区。若是全球在减肥时不吃米面等主食，会出现以下一些问题：

养分不平衡

米饭和面食富含碳水化合物、维生素（尤其是B族维生素）、矿物资（如铁、镁），以及膳食纤维。贫穷这些养分素会影响健康，导致养分不良、贫血等问题。

代谢减缓

碳水化合物是体魄的主要能量开始之一，对保管昔时的生理功能至关遑急。减少碳水化合物的摄入会导致能量供应不及，影响日常看成，甚而引起代谢减缓。

易暴饮暴食我要搞搞

欧美色

米饭和面食的纤维含量较高、脂肪含量较低，大概较长技艺提供饱腹感。若是全球减肥时不吃这类食品可能会因过度饥饿而暴饮暴食。

血糖波动

诚然不吃米饭和面食可能会使血糖限定得更好，但碳水化合物摄入量过少也可能导致血糖过低，产生头晕、疲惫、防范力难以采集等症状。

影响面貌健康

永远的严格饮食扫尾可能对个东说念主的面貌健康形成负面影响，如加多恐惧或抑郁的患病风险。减肥经过中的自我申辩感也可能因饮食过于严格而加重。

肌肉质地减少

碳水化合物是肌肉孕育和成立所需的要道养分素之一。碳水化合物摄入量过少可能导致肌肉质地减少，影响合座健康和生涯质地。

健康小贴士

永远顶点饮食民俗可能加多心血管疾病、骨质疏松症、养分贫穷性疾病等健康风险。全球在减肥时，应取舍平衡的饮食计策，包括适量摄入米饭和面食，同期勾通优质卵白质、脂肪、蔬菜和生果的摄入，以及法规的体育看成，安全又灵验的减肥。

在进行减肥前，全球最佳筹办医师或养分巨匠的宗旨，以确保减肥决策是否合适个东说念主的健康情状和养分需求。减肥可不是不吃主食那么通俗，科学饮食和适量畅通才是要道。

文：北京儿童病院顺义妇儿病院临床养分科 马啊琴我要搞搞